co na masy

Witam! Mam 17 lat 200cm i waze 91kg. Jestem w trakcie robienia masy. Zrobilem 2 miesiace temu cykl na mono ale srednio mi wyszedl, chce go zrobic jescze raz na tej samej krecie z VitalMaxa. Teraz przejde do pytania. Zastanawiam sie czy kupowac gainera czy mgoe jechac na bialku ze Scitec'a i do tego carbo? Jak myslicie co da mi lepsze efekty, jest [...]

[...] siłke tylko cwicze na chacie pompki drążek itp wszystko co moża robic w domu.Ćwicze tak od paru lat i mam dobra rzeźbe ciała.Czy orientujecie sie jakie moge miec przyrosty masy ciała po dece ??i czy pójdzie mi to bardziej na mase czy na rzeźbe.Dodam ze trenuje jeszcze boks od ponad roku i czy duzo strace na szybkosci po kuracji.Czy moge [...]

Witam jestemy szczupłym chłopakiem i trenije rugby i potrzebuje masy mięsniowej aby mieć więcej siły nie znam się na tym i nic nie moge znależć bo nie wiem co mi pomoże niestety proszę o pomoć... MOTYWACJA NA MAKSA!!!!!! Zmieniony przez - sieku96 w dniu 2014-05-25 20:20:37

[...] na wstepie chcialbym przeprosic jezeli temat sie powtarza ale nie moge znalezc odpowiedniego tematu dla mnie. A wiec tak mam 17 lat 172 wzrostu i waze 53kg. Chce nabrac masy, oczywiscie jak najszybciej sie da :) na suple moge wydac okolo 300zl chcialbym zebyscie napisali mi co najlepiej kupic bo w ogole nie mam pojecia. Dzieki za odpowiedzi [...]

Witam, ważę 70 kg 178cm. Kalorie jakie zjadam w ciągu dnia to około 3400 i teraz mam pytanie czy do tych 3400 kalorii dodawać kalorie które spalam na dodatkowym meczu piłki nożnej około 60-90 minut? Trenuje od około 6 miesięcy, aktualnie co drugi dzień trening FBW podzielony na dzień A i B. Dodam, że jest to okres budowania masy mięśniowej

[...] i nasuwa mi sie pytanie czy tatuaz na przedramieniu się zbytnio nie rozciągnie jesli troche przybiore na masie? przedramiona mam chude co do wagi to 70kg planuje do 80kg przytyć czystej masy jak sie uda troche wiecej tatuaz to wzór kosmos duzo cieni itp kosztownie tez wychodzi a nie chce go poprawiać za 2/3 lata za podobną cene, prosze o pomoc

Zastanawiałem się ostatnio nad sprawą połączenia stosowania prohormonów w celu zwiększenia masy mięśniowej i fatburnera w celu jednoczesnego zmniejszenia ilości tłuszczu. Co wy na to? Wydaje mi się, że ten temat może wywołać kontrowersje podobnie jak połączenie fatburnera z kreatyną. Czekam na opinie

Witam! Trenuję 5-6 dni w tygodniu od ponad roku, ogólnie jestem lekkoatletą i specjalizuję się w biegu na 800m. Od jakiegoś czasu wcinam bcaa i glutaminę na regenerację i inne witaminki jak C i tran. Czy opłaca się jeść jabłczan kreatyny w celu zwiększenia siły a nie przyrostu masy mięśniowej? Co powiecie o cm3 od treca?

Rozpisałem sobie nową dietę na masę i wyszło mi tak na 1 kg masy ciała : B: 2,27g (w weekendy 2,36g) W: 5,77g (w weekendy 6,81g) T: 0,45g (w weekendy 0,5g) Wydaje mi się, że dobrze, a wy co sądzicie ?

[...] , ponieważ jestem alergikiem, kończę w październiku tego roku ). Mój wygląd jest nie za ciekawy , posiadam tak zwane boczki , i fałdki na brzuchu i mam trochę "cycki" . Nie wiem od czego zacząć , od masy czy od rzeźby ... Oraz ile treningów w ciągu tygodnia . Mam siłownię w domu . Mój wzrost to 174 , a waga 70 kg. Na ławeczce wyciskam 42 kg .

[...] na myśli?.. Chcę mieć dobry plan treningowy, dietę oraz suplementację. Na siłownie chodzę 4x w tygodniu (poniedzialek, sroda, czwartek, piatek). Chcialbym przybrac troche masy. Czy ktoś mógłby ułożyć mi prawodłowy plan treningowy? Mogę chodzić tylko w te dni gdyz wszystko musze dograc ze szkoła i PKSem. Trening ok. 1h20min. Liczę na poważne i [...]

[...] pewnie jeszcze ze 30 gram. To dużo? W fabryce siły dziś wyczytałem "Należy również pamiętać, aby nie przekraczać podaży białka wraz z pożywieniem powyżej 1,5–2 g na kilogram masy ciała na dobę, gdyż jego nadmierna podaż wiąże się z dużą utratą wapnia z kości, co sprzyja kamicy nerkowej" Głupieje już, bo wiele za dużo sprzecznych informacji w [...]

[...] dość długą przerwę i zamierzam teraz wrócić, aczkolwiek dość dużo tłuszczu mi przybyło także wolę zacząć od redukcji. Więc mam pytanie, oczywiście dieta+trening, wiadomo, ale myślę też o jakiejś suplementacji. Co myślicie o jabłczanie kreatyny na utrzymanie masy oraz jakimś spalaczu tłuszczu? Ewentualnie może polecacie coś innego? Proszę o pomoc!

Tak jak w temacie. Rękę mam w gipsie od 5 tyg został jeszcze tydzień a ja już się martwię jak wrócić do treningów i do diety. Może mógłby kotoś mi zasugerować jakiś trening i przez jaki czas. Myślałem o jakimś FBW przez jakiś miesiąc a później wejść na odrabianie masy którą straciłem co wy na to ?

[...] worek , gryf, 2x15, 2x10,2x5, 6 hantli ;x )jednak chcielibyśmy na początku spróbować z tym sprzętem. Przede wszystkim myślałem o zaczęciu jakiejś diety na przyrost masy bo jestem okropnie chuudy (182, 53-54 kg). Tu nasuwa się pytanie: Czy bylibyście w stanie po trochu okreslić co powinienem zarzywać ,w jakich ilościach , czy [...]

1.Czy na mase wystarczy trenowac raz w tygodniu kazda partie czy trzeba 2 X w tyg.?Ja robilem jeden cykl gdzie robilem 2 x w tyg.i byl to straszny,dlugi,meczacy cykl.Juz chyba bym drugi raz go nie zrobil.A co wy na to?Czy cwiczac kazda partie raz w tyg.mozna tak samo sie dorobic dobrej masy?

[...] że brałem HMB ale tylko na wyciskanie na ławeczce,zrobiło na mnie wrażenie i to duże...ale ze względu na małą ilość czasu nie moge pozwolić sobie na eksperymenty!więc co możecie poradzić jakie ćwiczonka i jaka odrzywka będzie najlepsza?czy zrzócić masy troch czy brać wszystko na siłe?...sam już nie wiem....pomóżcie!!a czasu coraz mniej....

[...] Oprócz tego dotychczas biegałem 6 km co drugi dzień - stałym tempem 1km poniżej 5 minut. Jednak zauważyłem, że na dłuższą metę doprowadza to jedynie do braku przyrostów masy, a nawet cofania się jej, dlatego przestałem biegać. Biegając 10 km raz w tygodniu na pewno wszystkie mięśnie zdążą się zregenerować, ale czy w ogóle mi to coś da, [...]

[...] planu treningowego. dotychczas robilem cwiczenia na wszystkie partie miesni na kazdym treningu 5dni w tygodniu, uzywalem malych obciazen tylko na bica cwiczylem ciezej co 2 dzien. jak sobie przegladam rozne plany treningowe to widze ze bic jest cwiczony 1 lub 2 razy na tydzien. czy takie rozwiazanie daje efekty w sensie przyrostu masy??

Siemanko :) Zrobiłem swoją pierwszą diete na przyrost masy. Nigdy wczesniej nie ćwiczyłem. Poczytałem troche i wiem ze przez pierwsze 5 tyg na siłowni bede robił tzw. Obiegówkę. Licze na to, że ktoś pomoże mi poprawie ewentualne błędy w tej diecie :). Dodam jeszcze ze mam USN HYPERBOLIC MASS i zamierzam go stosować zgodnie z zaleceniami producenta [...]